輕食店減脂餐太貴？成本不到10塊錢(qián)的減脂餐學(xué)起來(lái)！

　　各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，減肥食品，鋪天蓋地。走在路上，經(jīng)常會(huì)有人推銷(xiāo)游泳健身會(huì)員卡。我覺(jué)得這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持之以恒的，不應(yīng)該在需要減肥時(shí)才開(kāi)始想起。你如果運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，可能會(huì)達(dá)到減肥效果，但是一旦不再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，肥胖還是會(huì)反彈的。

　　鍛煉身體固然重要，吃一些清淡的和少油、少糖的食品也同樣重要。給大家推薦幾款平日經(jīng)常做和經(jīng)常吃的輕食餐。

減肥食譜一日三餐

　　一、輕食減脂餐-雞絲面

　　說(shuō)起雞絲面，相信大家都會(huì)做，它不僅簡(jiǎn)單，還符合少油少鹽的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是省事。

　　食材：掛面、切面均可，雞胸肉，黃瓜，胡蘿卜，山藥，下飯醬（或者老干媽醬）

　　制作：

　　1，雞胸肉洗凈，放入涼水中煮開(kāi)，鍋中放幾片生姜片，煮至雞胸肉成熟，撈出。

　　2，將雞胸肉晾涼后，順著雞肉的紋路，將其一絲一絲地撕下來(lái)，放在盤(pán)中待用。

　　3，黃瓜洗凈切成絲，胡蘿卜和山藥切成絲，放在鍋中加水焯熟，再放入涼水中浸泡撈出。

　　4，面條煮熟，過(guò)涼水（最好是開(kāi)水晾涼后的水）碼放在盤(pán)中，上面放一茶匙下飯醬，四周碼放黃瓜絲，胡蘿卜絲，山藥絲，攪拌均勻即可以食用。

　　一到夏天，各種涼拌菜就出現(xiàn)在我們家家戶(hù)戶(hù)的餐桌上，我最經(jīng)常做、也是不分春夏秋冬的涼拌菜是西蘭花、西紅柿、蝦仁、胡蘿卜、洋蔥一起，再配上自己調(diào)制的料汁，不僅味道鮮美，還清涼爽口，非常健康，也是減肥的知心伴侶。

　　二、減脂餐食譜-涼拌西蘭花

　　主要食材：洋蔥、西蘭花、豌豆、胡蘿卜、大蝦、西紅柿、橄欖油、蒸魚(yú)豉油、白砂糖、精鹽、綠芥末、蒜末、香醋。

　　制作步驟：

　　1，調(diào)料汁的制作：將綠芥末擠入碗中，倒入香醋、白砂糖、精鹽，把綠芥末碾碎，再加入蒸魚(yú)豉油、橄欖油、蒜末一起攪拌均勻。

　　2，西蘭花掰成小朵，胡蘿卜切成片，洋蔥切成塊狀。蝦去頭、去皮、去蝦線清洗干凈。

　　3，陸續(xù)將西蘭花、胡蘿卜、綠豌豆焯熟，倒入涼開(kāi)水中浸泡。再將蝦煮熟，自然晾涼。

　　4，將洋蔥、西蘭花、豌豆、胡蘿卜、蝦肉放在一個(gè)大碗中，澆上調(diào)好的料汁，攪拌均勻，倒入盤(pán)子中就可以了。（西紅柿最后放）

　　三、減脂餐做法-蝦仁炒豆腐

　　這道菜加起來(lái)不到10元錢(qián)，豆腐我是在超市買(mǎi)的內(nèi)脂豆腐才0.99元，軟嫩順滑，沒(méi)有豆腥味。我還經(jīng)常用同樣的豆腐做不同的菜肴，今天就用它搭配大蝦做一道蝦仁炒豆腐。

　　所需食材：內(nèi)脂豆腐，大蝦，豌豆，生菜，郫縣豆瓣醬，食用油、精鹽、胡椒粉、蔥姜。

　　制作步驟：

　　1，大蝦去皮，去蝦線，清洗干凈，切成粒，放點(diǎn)胡椒粉和精鹽腌制片刻。

　　2，鍋中放水，水開(kāi)后將豌豆焯熟，豆腐從盒中取出也放水中焯一下。

　　3，鍋中放油，蔥姜切末，放入鍋中爆香，再放入腌制好的蝦仁炒熟，放入郫縣豆瓣醬煸炒一下，再倒入豌豆和豆腐，輕輕地?cái)噭?dòng)，放一點(diǎn)點(diǎn)精鹽，這道蝦仁豆腐就炒好了。

　　4，盤(pán)子中放一片生菜葉，將炒好的蝦仁豆腐倒在生菜葉上，吃的時(shí)候可以就米飯，還可以用生菜葉卷著吃都行

　　四、減肥食譜一日三餐-慕斯蛋糕

　　減肥也不能不吃甜食，盡量少吃。我做的芒果慕斯蛋糕，不用一粒糖，不用淡奶油，更沒(méi)有用雞蛋。我做的慕斯蛋糕用的只是最簡(jiǎn)單的5種食材。

　　所需食材：芒果，酸奶，餅干，吉利丁粉，黃油或者玉米油。

　　制作步驟：

　　1，餅干壓碎，我用的是好吃點(diǎn)餅干，因?yàn)樗銐蛩执啵瑢⑵淠胨楹芊奖恪Ｓ绕涫撬褂玫氖仟?dú)立包裝，在沒(méi)有打開(kāi)包裝袋時(shí)，就可以用手隔著包裝把餅干擠碎，再倒入模具中，用溶化的黃油拌勻，壓瓷實(shí)。

　　2，將芒果肉取出來(lái)留出一點(diǎn)，與酸奶一起放入榨汁機(jī)中打碎。放入鍋中煮開(kāi)，放入吉利丁粉，煮至粘稠，關(guān)火晾涼。

　　3，將晾涼的芒果酸奶糊倒入餅干碎中，抹平，放入冰箱中。

　　4，再將剩余的芒果繼續(xù)加吉利丁片煮至粘稠，晾涼，將冰箱中已經(jīng)凝固的酸奶芒果模具取出，上面鋪一層純芒果肉，抹平，繼續(xù)放入冰箱中冷藏4個(gè)小時(shí)。吃的時(shí)候，將凝固好的芒果慕斯取出來(lái)，切成自己喜歡的形狀即可食用。

　　與餅干碎一起吃，味道更好。我做的這款芒果慕斯沒(méi)有用糖，因?yàn)槊⒐翘鸬模灨梢彩翘鸬模崮掏瑯邮翘鸬模圆恍枰獑为?dú)加糖。喜歡甜食又怕吃糖發(fā)胖的美眉們可以盡情地享用。

　　小編猜有的小伙伴聽(tīng)過(guò)晚上用白醋7天暴瘦38斤，也做過(guò)吧，但是小編告訴大家，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。堅(jiān)持吃減肥食譜一日三餐，科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤不是問(wèn)題，這也是健康減肥不反彈的最好辦法，希望大家堅(jiān)持下去。