簡單上手！最火的輕食沙拉減肥餐來了

　　隨著人們生活水平的提高，在享受著各種優越待遇的同時，也會有一些弊端存在，對于人們的身材來講，不良的生活習慣，不合理的飲食，缺少運動以及不良的生活作息等，都會引起肥胖的身材，于是非常成了多少人共同的敵人，肥胖不僅會增加自身的發病率，在這個以瘦為美的社會里，肥胖也成了影響顏值的一個重要的因素。

　　今天小谷就來分享一下，最近很火的輕食減肥法，人們常常說減肥就是“管住嘴，邁開腿”，想減肥卻管不住嘴的小可愛就看過來吧，這個輕食減肥食譜，一看就會，一起試試吧！

　　香川麻辣雞胸谷物拌飯

輕食加盟開店

　　食材準備：

　　1.雜糧飯:150g（黑米：白米=1：2.5，米：水=1：1.5，電飯煲蒸熟即可，若是蒸飯車則預熱到100°C開水后蒸50分鐘。（冷藏過夜后，需噴水加熱，若米飯偏硬則米與水的比例改為1:1.6，若米飯偏軟則米與水的比例改為1:1.4.））

　　2.黃瓜片:4-5片（洗凈刨片）

　　3.玉米粒:15g

　　4.雞蛋:半個

　　5.西蘭花:10g（修剪清洗后，沸水中加入2g鹽，2克食用油，煮3分鐘，過涼水降溫冷卻后備用）

　　6.胡蘿卜絲:10g（刨皮后，洗凈刨絲，沸水焯水3-5分鐘至斷生）

　　7.海苔碎:5g

　　8.毛豆：15g（沸水煮熟備用,冷水過濾，去除毛豆豆衣，最外面那層皮）

　　9.麻辣雞胸：40g（每1000g雞胸肉：80ml水：10g油：40g麻辣雞胸肉專用腌料，先將水，油，腌料混合均勻，再加入雞肉抓勻腌制8小時以上（隔夜最佳）冷凍保存，雞胸常溫解凍后瀝干水分。烤盤鋪油紙再放食材，噴2g油，預熱烤箱至210℃后，烤制25分鐘，不要重疊放置）

　　制作步驟：

　　1.先在碗中放入150g雜糧飯；

　　2.再圍著雜糧飯上方將玉米粒、西蘭花、胡蘿卜絲、毛豆、雞蛋、黃瓜片圍成一圈擺放，最后在中間放入海苔碎；

　　3.在做好的雜糧飯基底中放入麻辣雞胸；

       擺盤完成，簡單美味的輕食減肥餐就做好了，減肥是一個持久的事情，不能一蹴而就，希望大家在減肥的同時保持健康飲食，相比完美的身材來說，健康更重要。