5:2輕斷食一月瘦多少

　　5:2輕斷食瘦身，一個月減肥的程度要因人而異。脂肪比較厚的人，減肥效果比較好，脂肪比較少的人，減肥效果比較差。這種輕斷食指的并不是完全不吃食物，主要是減少高熱量的食物攝入，多吃一些粗纖維的蔬菜和水果，然后多飲水。通過這種方式能夠起到清腸的作用，加速身體內宿便的排出、降低體重。而且可以避免熱量堆積，使身體脂肪燃燒，為代謝提供能量。

輕斷食減肥

　　如何適度輕食？

　　相對于辟谷的這么多講究，輕斷食似乎更隨意一些。其實，辟谷也好，輕斷食也好，都是不可盲目嘗試的。我認為與其輕斷食，不如堅持日常餐飲的適度輕食。

　　怎么理解？

　　首先是指多攝入谷物、蔬菜，尤其是五谷雜糧，比如米仁。這是一味藥食同源的好食材，有健脾祛濕的功效。國醫大師何任常年吃米仁抗癌保健早已是公開的秘密。米仁可以煮粥、打豆漿、燒入飯中，價格便宜，購買方便，烹飪更是毫無難度。用這一類的食材來替代高脂肪高膽固醇的食物，同樣可以起到保持身材的作用。

　　其次，不要暴飲暴食，飯吃八分飽，肚留兩分饑，這個話大家肯定都聽過，但是真正能夠做到的人卻不多。大家一起出去吃飯，遇到好吃的菜肯定是忍不住多吃一些，若是自助餐，晚是難免吃得飽脹。從健康角度來說，顯然是不好的。

輕食加盟

　　還有一點是指減掉其他不必要的進食。比如零食，尤其是油炸類的薯片、干果等；再比如夜宵，尤其是燒烤和啤酒。

　　倘若這些輕食的要求能夠常常做到，那么輕斷食也就是多余的了。