【輕斷食】5天輕斷食食譜-萬(wàn)能減肥法
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),輕斷食這個(gè)概念是不陌生的,輕斷食不僅能夠控制體重,而且輕斷食對(duì)大...
?
今天,8道新式西餐給你品嘗
芝士青醬意面
原料:芝士片2片,意面2人份,淡奶油100ml,水200ml,牛奶70ml,菠菜350g,牛奶50ml,蒜3大瓣,玉米淀粉3g,鹽、黑胡椒、羅勒碎少許
① 將蒜切末 菠菜加50ml牛奶打碎備用 將玉米淀粉加入少許冷水化開(kāi)備用 倒半鍋水。將意面放入鍋中再放一點(diǎn)鹽 煮熟,放入冷水中備用
② 將淡奶油 牛奶 水 蒜末 芝士碎片 少許鹽、黑胡椒、干羅勒碎放入鍋中,小火加熱至冒泡后倒入淀粉水拌勻 看到湯汁開(kāi)始變濃稠后
③ 加入意面拌勻,再倒入菠菜碎拌勻,關(guān)火即可
④ 將裝入盤(pán)中,加一些新鮮蔬菜、香菜裝飾,淋少許青醬裝飾
⑤ 想進(jìn)一步裝飾的話 可以取一片奶酪片擦成碎末狀撒在香草上即可
⑥ 暖暖的陽(yáng)光,吃一口熱騰騰的意面,分享彼此的瑣事
玫瑰花吐司
原料:吐司4片,蘋(píng)果1個(gè),芝士3片,火龍果果醬2勺,糖粉適量,糖30克
① 姜蘋(píng)果去核切成薄片,盡量切到最薄,越薄越好,邊切邊把蘋(píng)果放進(jìn)淡鹽水盆中浸泡,這樣能防止蘋(píng)果氧化變黃
② 砂糖放入一杯水煮至融化,把蘋(píng)果片放下去,燙一下,一軟化就馬上關(guān)火
③ 把蘋(píng)果片撈出瀝掉糖水,如圖用八至十片依次排起,輕輕卷成玫瑰花的樣子,一人份做需六個(gè),兩人份共做十二個(gè)
④ 吐司切成約1厘米左右的片,要比平時(shí)略厚一點(diǎn)
⑤ 其中兩篇用手指把中間部分按壓下去一點(diǎn)點(diǎn),形成一個(gè)小凹槽的樣子,另兩片只留邊框,中間部分挖掉
⑥ 把中間壓過(guò)的吐司上涂上你喜歡的果醬。再鋪上一片芝士。把切好的吐司邊框疊到吐司上
⑦ 將卷好的玫瑰花放進(jìn)剛剛做好的吐司內(nèi)框中,填滿整個(gè)吐司槽。將芝士剪成小長(zhǎng)條塊,塞到玫瑰花與邊框之間
⑧ 擺進(jìn)烤盤(pán),放進(jìn)烤箱中不必預(yù)熱,直接180度,約5-10分鐘,加入至融化出爐即可食。
⑨ 出爐撒上薄薄的糖粉即可
創(chuàng)意滋補(bǔ)玫瑰茶
原料:玫瑰花茶1把,紅糖適量,檸檬汁少許,純凈水適量
① 取玫瑰花茶適量,加入適量純凈水同煮。當(dāng)水沸騰時(shí)根據(jù)個(gè)人口味加入適量紅糖
② 養(yǎng)生壺選擇花茶選項(xiàng)開(kāi)始煮至程序結(jié)束,時(shí)長(zhǎng)大約10分鐘左右
③ 煮玫瑰花的時(shí)間我們來(lái)給杯子做個(gè)裝飾。用檸檬片再杯子外壁涂抹,使果汁均勻附著于杯口表面
④ 取一些玫瑰花茶,將其碾成花瓣。將土豪檸檬汁的杯子再花瓣上滾動(dòng)
⑤ 再花瓣上均勻的滾動(dòng)杯子一周后,一個(gè)普通的杯子立即穿上了美麗的花瓣裙
和風(fēng)卷心菜沙拉
原料:1/4個(gè)卷心菜160個(gè),雞蛋2個(gè),焙烤芝麻口味沙拉醬適量,香松適量,涼開(kāi)水適量,蔥花適量
① 卷心菜切成細(xì)絲。放入加了冰塊的涼開(kāi)水中,將整個(gè)盆放入冰箱零度冷藏保鮮層備用,冰水浸泡過(guò)的卷心菜會(huì)變得特別爽脆哦
② 雞蛋放入水中煮10分鐘至全熟,撈出放入涼水中以便剝殼。雞蛋去殼,切成片
③ 撈出卷心菜,控干水分。卷心菜放入盆中,加入焙煎芝麻口味沙拉醬拌勻
④ 將拌好的卷心菜裝盤(pán),放上雞蛋片,撒上香松和蔥花就可以啦
⑤ 也可以做成多人份的擺盤(pán)
麻辣三文魚(yú)
原料:三文魚(yú)1塊,紅尖椒3個(gè),蒜瓣5瓣,生姜5克,生抽2大勺,蜂蜜1大勺,白芝麻5克,檸檬半個(gè)
① 我們先來(lái)調(diào)個(gè)料,把2大勺的生抽、3個(gè)尖椒碎、5瓣蒜的蒜
簡(jiǎn)約輕食怎么加盟
末、1小塊姜的姜末放在一起,再幾點(diǎn)半個(gè)檸檬的檸檬汁進(jìn)去,攪拌均勻
② 把切好塊的三文魚(yú)放進(jìn)去,腌上10分鐘
③ 腌好后,先把腌魚(yú)的醬汁倒到鍋?zhàn)永铮?大勺蜂蜜,1小撮白芝麻
④ 大火把醬汁燒開(kāi),然后把三文魚(yú)放進(jìn)去
⑤ 煎至三文魚(yú)變色,表面均勻的裹上一層醬汁就行
6. 黑松露
原料:白蘑菇6個(gè),牛肝菌干10g,小洋蔥30g,意大利米150g,冷凍黑松露2個(gè),橄欖油4湯匙,蒜泥1/4蒜泥,白葡萄酒60毫升,牛肝菌水80毫升,新鮮百里香葉1茶匙,雞高湯2杯,海鹽適量
① 蘑菇去蒂,切成細(xì)條狀,將泡軟的牛肝菌瀝干水分,切成末,小洋蔥切絲
② 鍋內(nèi)倒入橄欖油,中低火加熱,加入小洋蔥,牛肝菌,蘑菇,炒香炒軟。放入1/2的黑松露片,放入蒜泥煸炒,至水分炒干
③ 加入意大利米,煸炒至米粒吸收油脂
④ 倒入白葡萄酒,翻炒至酒精蒸發(fā)。加入浸泡牛肝菌的水,煸炒至米粒吸收水分。加入高湯,中低火加熱,加蓋煮約8分鐘
⑤ 開(kāi)蓋轉(zhuǎn)小火,加入百里香,不停攪拌,以免粘底,煮至湯汁變稠,加入海鹽調(diào)味
⑥ 關(guān)火,撒入芝士,攪拌均勻
⑦ 加入剩余的黑松露片和1個(gè)蛋黃,攪拌勻即可
7. 奶香土豆泥
原料:土豆2個(gè),鹽少許,糖50g,牛奶80克
① 土豆洗凈去皮切成片,入蒸鍋蒸熟
② 趁熱壓成泥,加入黃油攪拌至融化
③ 倒入牛奶攪拌均勻,加入糖拌勻。過(guò)篩,讓土豆泥更細(xì)膩潤(rùn)滑
④ 過(guò)篩后細(xì)膩柔滑的土豆泥裝入裱花袋,在盤(pán)子里擠出花型即可
⑤ 然后就可以吃了,好看又好吃
8. 黃金海鮮炒飯
原料:蛋黃4個(gè),米飯1碗半,橄欖油10克,鹽1克,蝦皮20克,瑤柱20克,蝦10只,西蘭花2朵
① 材料準(zhǔn)備好,瑤柱浸泡撕成絲。蝦洗干凈去了蝦線之后備用
② 雞蛋分離出蛋黃,蛋黃中加入鹽拌勻。蛋黃與米飯拌勻,讓米飯全部吸收蛋黃
③ 電烤爐預(yù)熱之后,倒入橄欖油。用刷子刷勻
④ 先把蝦放進(jìn)烤爐先煎,煎刀六成熟的時(shí)候把它一道烤爐的右邊
⑤ 加入橄欖油,放入瑤柱蝦皮炒三分鐘后,都移到烤爐的右邊,非常方便,不用承到碟子里,移到一邊省事多了,但要注意翻拌不能煎太干
⑥ 再加入橄欖油,倒入跑過(guò)蛋黃的米飯拌勻,一邊炒一邊翻拌,讓每顆米都包著蛋黃,被蛋黃保衛(wèi)者。同時(shí)也把西蘭花放入烤爐,最后就可以混合瑤柱蝦皮再炒一下
⑦ 香濃的但皇朝,米粒金黃金黃的,還有瑤柱和蝦皮的咸鮮。這咸鮮與新鮮的蝦肉一相遇,碰撞出美味的火花