小谷發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，會(huì)做飯的小姐姐真的不多了~~~這期的中式輕食餐，右手就會(huì)，炒菜對(duì)于不會(huì)做飯的人來(lái)說(shuō)確實(shí)很難，到那時(shí)輕食餐相比炒菜來(lái)說(shuō)難度就降低很多。

　　做沙拉和做中式輕食餐的做飯差不多，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)潭水不餓能過(guò)多，蛋白質(zhì)攝入要夠量，蔬菜水果按需分配，最近總在網(wǎng)上刷到很多吃輕食越吃越胖的視頻，小谷想說(shuō)，輕食搭配也是由技巧的，不是說(shuō)蔬菜、雞胸肉之類(lèi)的輕食食材配在一起就是輕食餐了，一定要注意搭配啊，熱量千萬(wàn)不能超標(biāo)。

　輕食中餐怎么吃

輕食餐食譜

　　1.主食：培根雞蛋卷餅/泡菜雞肉餅/豆皮雞肉卷/開(kāi)放式三明治/香菇滑雞蓋飯/青椒牛肉蓋飯/魚(yú)香肉絲蓋飯；

　　2.蔬菜：空氣炸豆腐/豆皮/熟生菜/豆芽（代替球生菜打底）

　　胡蘿卜/土豆/紅薯/紫薯/萵筍（看情況放一兩種，因?yàn)橐呀?jīng)有一半主食，這些根莖類(lèi)食物放多了容易碳水過(guò)多）

　　西蘭花，荷蘭豆，秋葵，黃瓜，小番茄，玉米粒，鷹嘴豆（這幾樣每份沙拉里基本都會(huì)放，除非顧客不喜歡要求不放）

　　3.蛋白質(zhì)：雞胸肉/雞腿排/牛肉粒/牛排/蝦仁/金槍魚(yú)/龍利魚(yú)/水煮蛋/牛奶滑蛋（主食里基本都含肉，沙拉部分根據(jù)顧客需求可加可不加）。

　　4.水果：因?yàn)樘鞗隽俗龅纳忱际菬岬模麜?huì)少放一點(diǎn)，推薦果凍橙（可在拼夕夕上買(mǎi)）我買(mǎi)了一箱超級(jí)甜也沒(méi)有壞果，需要的私鏈接當(dāng)然啦當(dāng)季的其他水果都可任意搭配。

　　輕食晚餐怎么吃：泡菜雞肉餅+空氣炸豆腐+紫薯+西蘭花+荷蘭豆+秋葵+黃瓜+玉米粒+牛奶滑蛋+果凍橙，搭配料汁一份晚餐就完成了。

　　輕食餐吃對(duì)了，瘦身不是一件難事。減肥不是一朝一夕的事情，想要真正的達(dá)到瘦身的效果，三分練七分吃。我是小谷，想了解更多關(guān)于輕食餐怎么做、輕斷食減肥法、輕食餐食譜的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注無(wú)谷輕食官網(wǎng)。