大多數(shù)上班族每天都是忙忙碌碌的，生活和工作的步調(diào)基本一致，每天都是朝九晚六的日子，還有大大小小的加班日常這使得大部分人都不得不成為外賣一族，午餐&晚餐都是外賣解決，甚至一日三餐都是外賣解決。

　　當(dāng)外賣已成常態(tài)，想要瘦身塑形的你該從何處下手？該如何選擇更健康的輕食瘦身餐？輕食減肥一定要拒絕淀粉嗎？主食不能吃嗎？（開輕食店需要加盟嗎）

　　健康的輕食瘦身餐，要多選擇高營養(yǎng)密度、低能量密度的食物，營養(yǎng)素含量多、熱量少，能滿足機(jī)體的基本需求，又不增加熱量攝入，非常有助外賣一族減肥塑身。比如新鮮蔬果、全谷類食物等，很多超級食物都具備這兩個特質(zhì)。

輕食瘦身餐加盟

　　辦公室外賣一族在選擇輕食瘦身餐時，還需明確以下幾個基本原則。

　　傳統(tǒng)主食以淀粉類為主，容易攝入過多，過量攝入淀粉的確是輕食減肥路上的絆腳石。但直接拒絕淀粉也是不明智的，吃對淀粉更有助于輕食減肥?？煽刂频矸鄣臄z入量，把淀粉當(dāng)配角，對減重有很大幫助。另外，精致細(xì)加工的淀粉類主食要慎重選擇，盡量選擇原型類更健康的主食，比如雜糧、地瓜、玉米等。（輕食加盟費(fèi)用多少）

　　外賣一族選擇輕食瘦身餐時，一定要增加蛋白質(zhì)的攝入量，優(yōu)選高蛋白食物，比如肉、海鮮、蛋、奶、豆類等優(yōu)質(zhì)動植物蛋白。建議早餐的蛋白質(zhì)部分可選擇一杯低脂鮮奶、無糖豆?jié){、豆腐腦、水煮蛋等都是不錯的選擇。而點(diǎn)午餐外賣時，可選擇優(yōu)質(zhì)肉類（牛肉、雞肉等），晚餐外賣可選擇海鮮（如大蝦）作為蛋白質(zhì)的攝入來源。

　　均衡飲食必定少不了蔬菜的攝取，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量的同時，蔬菜的攝入比重也要提升，才能達(dá)到營養(yǎng)均衡。纖維素豐富的蔬菜，能降低升糖指數(shù)，增添飽腹感，減少饑餓感，避免過度進(jìn)食。蔬菜可考慮不同的種類，不一定每餐都要吃蔬菜，可彈性增減部分，但全天的蔬菜攝入量不能太低，300-400克是比較理想的分量。（輕食加盟連鎖品牌前十名）

　　吃對順序，比吃什么更重要！正確的進(jìn)食順序和進(jìn)食方法，能讓血糖保持平衡，能降低饑餓感，讓飽腹感時間更長。雖然是外賣一族，但吃飯還是盡量別狼吞虎咽，要保證咀嚼次數(shù)?？上葦z入一部分蛋白質(zhì)，然后再吃蔬菜、蛋白質(zhì)，再來點(diǎn)兒淀粉，最后攝入一些水果。而含糖加糖飲品一定要控制，蜂蜜、楓糖、代糖等，都不可過多攝入。

　　節(jié)食減肥是不可取的，機(jī)體長期處于饑餓狀態(tài)，人會缺乏活力、沒精神，基礎(chǔ)代謝能力下降，所以三餐飲食必須要吃飽，每餐七八分飽就足夠了。另外，還要拒絕附加餐、拒絕零嘴，這些額外的餐食都不是必須的，特別是需要輕食減肥的辦公室外賣一族，更不能惦記高熱量的零嘴，兩餐之間可吃些原味堅果，平衡機(jī)體饑餓狀態(tài)。（輕食加盟最好的寢室品牌）

　　另外，三餐搭配要均衡有原則，營養(yǎng)均衡全面與否，要看全天的攝入總量。早餐的攝入原則是少量碳水搭配蛋奶，選擇中式中餐或西式早餐皆可。午餐的攝入原則是優(yōu)質(zhì)低脂肉類，加適量五谷粗糧，再搭配豐富蔬菜，飲品建議選擇無糖飲品，茶/咖啡皆可增加代謝。而晚餐可選擇不攝入淀粉（或少量），增加肉類和蔬菜的攝入比例，特別是飽腹感較強(qiáng)的蔬菜，膳食纖維越多，越不容易被消化吸收，胃排空速度減緩，飽腹效果也更好。

　　選對外賣，吃對食物，必挨餓的輕食瘦身材，既能滿足三餐營養(yǎng)攝入，還能維持減重塑身需求，讓機(jī)體續(xù)航力滿滿！